De ljusa junikvällarna ligger bakom oss och de mörkare augustikvällarna har gjort sitt intåg. Sommarens slut börjar anas på horisonten. Det är med andra ord den perfekta tiden att förbereda sig för en härlig höst med vardag, skola och jobb! Vi har frågat en psykolog om hennes bästa tips för att undvika jobbstressen, och fyller dessutom på med våra egna bästa tips på hur hösten kan förgyllas!
av 502 
Vi är många som nu lämnar semesterns lata dagar bakom oss och förbereder oss för jobb och skola igen. Kanske är det efterlängtat och skönt att få komma tillbaka till vardagsrutinerna, kanske känns det lite tungt att återgå till tidiga mornar och ett späckat schema. Oavsett vilket så finns det alla möjligheter att göra hösten till en minnesvärd och härlig tid fylld av nya upplevelser!
Enligt psykologen Alejandra Campastro, så är det inte helt ovanligt att vi upplever en liten dipp i samband med återgången till jobb och vardag.
“Det beror på varje enskild individ, men återgången till jobb och vardag är inte alltid helt enkel. Ibland kan vi uppleva melankoli, en liten dipp i energi, brist på motivation och stress. Det sistnämnda är dock normalt när vi återigen anpassar oss till krav som ställs på oss, men enbart om stressen är tillfällig och inte består även efter vi landat i vardagen igen.”
Kanske kan det vara en tröst för oss alla som känner en liten klump i magen inför jobbstarten, att det inte är helt ovanligt att känna så, utan snarare helt normalt! Att det dessutom oftast går över efter att vi har ställt om och landat i rutinerna igen är en bra tanke att plocka fram när det känns motigt.
Ett tips för att göra återgången till vardagen så lätt som möjligt är helt klart att försöka uppleva mer. Njut av det som du tycker om att göra och se till att planera in något att se fram emot i höst. Det kan vara både stort och smått. Ta dig tid att gå ut i skogen och njut av doften av höst och svamp, se till att baka den där äppelpajen och ta den där promenaden med bästa vännen. Eller planera in en härlig övernattning på hotell eller en liten miniresa över helgen. Att ha något att se fram emot i kalendern ger extra motivation i övergången till vardagen, något som även Alejandra håller med om.
“Det underlättar jättemycket att ha något roligt som väntar. Att planera nästa resa, åka iväg på en weekend eller boka in en dejt med vänner hjälper oss att hålla oss motiverade och ger oss ett driv att fortsätta ge vårt bästa.”
Sommaren är verkligen en tid när många av oss släpper på våra vanor och rutiner. Helt i sin ordning, är det någon gång vi ska ta dagen som den kommer är det under semestern! Men när de tidiga mornarna åter gör entré och de oändligt ljusa sommarnätterna byts mot mörkare höstrusk mår vi bra av att åter fokusera lite på kroppen och knoppen. Enligt Alejandra är rörelse och träning något som kan hjälpa oss i övergången från semester in i vardagen.
“Att träna och vara i rörelse ger oss en boost i form av bättre livskvalité. Det minskar stress, förbättrar sömnen samt frigör endorfiner.”
Det är med andra ord inte alls en dum idé att se hösten som en nystart för träningen och ett tillfälle att utforska nya härliga sätt att röra på oss. För nog finns det mycket roligt att välja bland! Ett hett tips är att prova på någon ny aktivitet, och på så sätt kanske hitta en ny träningsform eller hobby att glädjas åt under hösten.
Att utmana kroppen med rörelse och motion hjälper oss faktiskt också att hålla oss alerta. Psykolog Alejandra förklarar:
“Träning och rörelse hjälper också till att sakta ner den kognitiva degenereringen, eftersom träning ökar de kemiska substanserna i hjärnan som förebygger försämringen av neuronerna i hippocampus (det område i hjärnan som är viktigt för minnet), och hjälper med vår koncentrationsförmåga.”
Vi frågade Alejandra om hennes bästa tips när vi nu återgår till vardagen. För att undvika eller mildra den stress som kan uppstå efter semestern rekommenderade hon 5 punkter att minnas och försöka leva efter.
Det kan vara svårt att ställa om till jobb, studier och vardagliga sysslor, därför är det viktigt att förstå att det är en fas och att vi inte bör straffa oss själva om vi inte kommer igång med full kraft direkt.
Det hjälper att stanna upp och koppla oss samman med det som är här och nu och tillåta vår hjärna att koppla av.
När vi är på semester så är det inte bara våra rutiner som ställs upp och ned utan även våra mat och sovvanor. Glöm inte att mat också är energi, var uppmärksam på om du ger din kropp den näring den behöver och att den får tillräckligt med vila.
Ta inte ut dig det första du gör när du återupptar dina arbetsuppgifter, utan ta ett steg och en dag i taget. Och glöm inte att uppskatta guldkornen. Njut lite extra av den där kaffepausen med en kollega du saknat.
Försök att separera och koppla bort jobbet från ditt privatliv för att verkligen kunna koppla av. Det är viktigt att upprätthålla en hälsosam balans för att undvika att ta ut oss i onödan.
Med tanke på att det kan vara en skumpig väg att ta sig igenom innan vi landat i vardagen så är hösten en tid då vi ska ta hand om oss själva lite extra. Nedan listar vi våra favoritupplevelser inför hösten, med fokus på att behålla lugnet från semestern, ta hand om oss själva och planera in saker att se fram emot för att hålla motivationen uppe!
Summa summarum så kan hösten faktiskt vara en väldigt mysig tid. En tid där vi kan uppskatta vardagens små guldkorn och samtidigt se fram emot nya upplevelser. Njuta av att tända ljus på kvällarna, kura i soffan och streama de senaste serierna som vi inte hunnit med över sommaren. Utforska nya intressen och navigera genom vardagens alla små och stora utmaningar. För nog finns det också något uppfriskande i luften när sommaren så sakta når sitt slut och hösten sveper in som en frisk nystart? Om vi minns detta så har vi lagt grunden till att njuta av en upplevelserik och minnesvärd höst!
